Die Strecke im Kopf:
Die 8 Stufen des mentalen Marathons
I. Das Prinzip der mentalen Unterteilung
Mental im Kopf die ganze Strecke, 42,195 km in eins laufen, das macht wahrscheinlich niemand. Dazu ist die strecke mental zu anstrengend. Folglich wird die Strecke "im Kopf geteilt"; am einfachsten in 42 plus ein Stückchen. Das scheint aber eventuell zu kleinteilig zu sein. Die beiden Halbmarathons wären auch noch eine Möglichkeit oder 4 x 10 km plus 195 m.
II. Die mentale 8
Ich selbst greife zu den "8 Stufen des mentalen Marathons", die sich an den acht Buchstaben des Wortes Marathon orientieren und grob so ausschaut:
Mut 0 - 5 km
Ausdauer 5 - 10 km
Ruhe 10 - 15 km
Anmut 15 - 21 km
Transzendenz 21 - 25 km
Heiligkeit 25 - 30 km
Ordnung 30 - 35 km
Nirvana 35 - 42,195 km
- Nebenbei bemerkt: Die auf der Seite liegende Acht gilt als das Symbol für die Unendlichkeit. Dann gibt´s da noch: "Gib Acht!" / "Habe Acht!" (auf Dich), Achte Dich selbst - damit könnte z.B. gemeint sein, während des anstrengenden Marathonlaufes auf die Zeichen seines Körpers zu achten, zu hören - notfalls also sogar auf-zu-hören. Also ich glaube, die Botschaft des Wortspiels ist herübergekommen. -
III. Die allgemeine Anwendung
Auf jedem Streckenabschnitt sage ich mir gebetsmühlenhaft "laut" im Kopf den jeweiligen Buchstaben und das betreffende "Symbolwort", also z.B. "M wie Mut, M wie Mut, M wie Mut..." solange bis ich mental mich jeweils bei den einzelnen Streckenabschnitten in das jeweilige "Wortgefühl" eingefunden habe. Zwischendurch wiederhole ich die jeweilige Sequenz, wenn irgendeine körperliche und/oder geistige "Irritation" auftritt, z.B. Magenschmerzen, Knie- oder Verdauungsprobleme oder sonstige Zipperlein oder eben geistige Müdigkeit. So erlebe ich immer wieder so um Kilometer 35 die Sinnfrage: "Warum mache ich den Sch... hier eigentlich?" Dann hilft "O" und/oder "N"!
IV. Die konkrete Anwendung beim Münster-Marathon
Bei der nachfolgenden konkreten Anwendung des "Marathon Mental Mantras" habe ich die einzelnen Streckenverläufe berücksichtigt. D.h., ich habe die Länge der einzelnen Streckenabschnitte an den jeweiligen geographischen Besonderheiten des Münster-Marathons angeglichen.
1. Stufe: 0 - 5 km Mut
Schlossplatz (Start) - Am Stadtgraben - Aegidiitor - Aegidiistraße - Johannisstraße - Bispinghof -Universitätsstraße - Krummer Timper - Frauenstraße - Katthagen - Rosenstraße - Spiekerhof - Bogenstraße - Neubrückenstraße - Neubrückentor - Promenade - Kreuztor - Nordstraße- Studtstraße - Lazarettstraße - Schulstraße - Uppenbergstraße - Kanonierplatz - Melchersstraße
2. Stufe: 5 - 10 km Ausdauer
Melchersstraße - Nordplatz -Kettelerstraße - Tannenbergstraße - Kerßenbrockstraße - Kettelerstraße - Kanalstraße - Promenade - Königsstraße - Verspoel - Klosterstraße - Salzstraße - Heinrich-Brüning-Straße - Stubengasse - Windhorststraße - Ludgeristraße - Rothenburg - Aegidiistraße
3. Stufe: 10 - 14 km Ruhe
Aegidiitor - Weseler Straße - Bismarckallee - Richard-Schirmann-Weg - Scharnhorststraße - Kardinal-von-Galen-Ring - Aaseewiesen (Wäldchen) - Annette-Allee - Himmelreichallee - Landoisstraße - Robert-Koch-Straße - Pottkamp - Vesaliusweg
4. Stufe: 14 - 20 km Anmut
Kardinal-von-Galen-Ring - Rishon-Le-Zion-Ring - Domagkstraße - Wilhelm-Klemm-Straße - Corrensstraße - Mendelstraße - Gievenbecker Weg - Gescherweg - Am Breilbusch - Horstmarer Landweg - Haus Uhlenkotten
5. Stufe: 20 - 24 km Transzendenz
Haus Uhlenkotten - Steinfurter Straße - Altenbergerstraße - Sebastianstraße - Kirmstraße - Flamenstraße - Mörikestraße - Herman-Hesse-Straße - Stefan-Zweig-Straße - Am Rüschhaus - Schonebeckerweg
6. Stufe: 24 - 31 km Heiligkeit
Schonebeckerweg - Haus Vögeding - Twerenfeldweg - Stodtbrockweg - Bredeheide - Roxeler Straße - Dorffeldstraße - Wulfertstraße - Könemannstraße - Dorffeldstraße - Lindenstraße - Schelmenstiege - Roxeler Straße
7. Stufe: 31 - 36 km Ordnung
Roxeler Straße - Schelmenstiege - Dieckmannstraße - Borkenfeld - Mergelberg - Nünningweg - Ahausweg Rüschhausweg
8. Stufe: 36 - 42,195 km Nirvana
Rüschhausweg - Arnheimweg - Gievenbecker Reihe - Roxeler Straße - Albert-Schweitzer-Straße - Schmeddingstraße - Mausbachstraße - Tondernstraße - Niels-Stensen-Straße - Vesaliusweg - Pottkamp - Robert-Koch-Straße - Landoisstraße - Himmelreichallee - Adenauerallee - Aegidiitor - Aegidiistraße - Rothenburg - Prinzipalmarkt (Ziel)
V. Ausblick
Das Prinzip der mentalen 8 kann auf jeden Marathonlauf angewandt werden. Streckenkarte herausgeholt und schon geht´s los. Ich wünsche Dir einen guten Lauf!